Ir zināms, ka smēķēšana ir kaitīgs ieradums, kuru ir ļoti grūti, bet iespējams atmest. Lai palīdzētu cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no nikotīna, ir izstrādāts īpašs atmešanas kalendārs. Tajā sīki aprakstīts, kas notiek ar ķermeni pēc smēķēšanas atmešanas. Ja jums ir vēlme sākt dzīvi bez cigaretēm, jums noteikti nepieciešama šāda dienasgrāmata.
Kāpēc jums nepieciešams smēķētāju kalendārs
Dienasgrāmata ir būtiska motivācijai. Daudzi cilvēki zina, ka labāk nesmēķēt, bet viņi nesaprot, kāpēc viņiem būtu īpaši jāatsakās no atkarības.
Kalendārā sīki aprakstītas sajūtas, kas metēju pavadīs katrā posmā: emocionālas, fizioloģiskas. Notiekošās izmaiņas, visu sistēmu un orgānu reakcija uz cigarešu atmešanu ir skaidri uzskaitītas. Galvenais ieguvums, ko atmet smēķēšanas kalendārs, ir tas, ka tas parāda, kā cilvēkam ir gājis. Tas palīdz palielināt izredzes sasniegt izvirzīto mērķi.
Kas notiek ar ķermeni, kad atmest smēķēšanu
Pirmais posms, kas būs jāpārvar, ir nikotīna izņemšana, tāpēc tas var būt ļoti grūti gan garīgi, gan fiziski. Pamazām organisms pierod šo vielu ražot pats. Laika gaitā tiek atjaunota normāla visu sistēmu darbība, jo īpaši sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas. Atteikšanās no smēķēšanas kalendārs detalizēti pastāstīs par ķermeņa izmaiņām katrā posmā. Tajā arī aprakstīts, kādas emocijas pavadīs cilvēku.
Atmetiet smēķēšanas dienasgrāmatu
Tas ir detalizēts. Smēķēšanas atmešanas kalendāra opcija ir parādīta tabulā:
| Kalendāra posmi (dienas, mēneši) | Izmaiņas smēķēšanas atmešanas ķermenī | Domas un emocijas par smēķēšanas atmešanu | Smēķēšanas atmešanas sajūta |
| Viena diena | Kopš brīža, kad pēdējo reizi smēķējāt cigareti, asinīs ir mazāk oglekļa monoksīda, un jūsu audi ir bagātināti ar skābekli. | Jūs esat pārliecināts un lepns par savu lēmumu. Ja jūs piesaista smēķēšana, jūs varat viegli tikt ar to galā ar pašhipnozes palīdzību vai arī jūs novērš mājas darbi. | Ir jūtams reibonis, slikta apetīte. |
| 2. | Plaušu radīto gļotu daudzums samazinās, un zarnu šūnas tiek atjaunotas. | Jūs joprojām cerat, bet esat kļuvis uzbudināms un nervozs. Alkas pēc smēķēšanas nomāc tikai pašhipnoze. | Parādās klepus, var rasties |
| 3. | Sākas bronhu attīrīšana, vairāk asiņu ieplūst sirdī un smadzenēs. Asinsvadu tonuss uzlabojas, šūnas prasa mazāk nikotīna. | Jūs kļūstat ļoti uzbudināms, nervozs. Šķiet, ka esat psiholoģiski atkarīgs no smēķēšanas procesa. | Jūs vēlaties ēst vairāk, īpaši saldumus. Cieš grēmas, griežas |
| 4. | Smadzenes saņem gandrīz normālu asiņu daudzumu. | Jūs varat kontrolēt agresiju, biežāk jums ir normāls, nevis nomākts garastāvoklis. Miegs joprojām ir vājš. | Iespējami pēkšņi spiediena lēcieni. Pamazām jūs maināt savu uzturu, izvēloties pārtikas produktus ar izteiktu garšu. Klepus pastiprinās, ir sajūta, ka kaklā ir vienreizējs. |
| 5. | Mikrotrauma tiek dziedināta valodā, asinsvadu tonuss ir pilnībā normalizēts. | Veselības stāvoklis ir slikts, vēlme smēķēt parādās gandrīz katru stundu. Dūmu smarža ir ļoti pievilcīga. | Atmestā smēķēšanas kalendārā teikts, ka šajā periodā vispirms sajutīsiet dažu pārtikas produktu neizkropļotu garšu. Kaklā ir gļotains kamols. Elpot ir grūti, klepus ir mitra. |
| 6. | Kuņģa, aizkuņģa dziedzera sekrēcija tiek normalizēta. "Balto" asiņu šūnas organismā veidojās bez nikotīna. | Garastāvoklis ir ļoti slikts, es vēlos atgriezties pie smēķēšanas. Šajā posmā daži cilvēki sāk meklēt cigaretes. | Galvenie simptomi ir pārmērīga svīšana, roku trīce. Var būt rūgta garša mutē. Tomēr tas ir saistīts ar skābekļa pārpalikumu smadzenēs, nevis izstāšanās dēļ. |
| 7. | Fiziskā tieksme pēc smēķēšanas apstājas. Visas sistēmas tiks atjaunotas. | Šajā dienā jūs praktiski neko nejūtat. Vēlme atmest smēķēšanu kļūst stabilāka. | Iespējami periodiski izkārnījumu traucējumi. Āda kļūst sausa un pārslaina. |
| 10. | Plaušas un asinsvadi tiek atjaunoti, lai darbotos citā režīmā, imūnsistēma sāk atjaunoties. | Ilgas pēc cigaretēm vairs nav tik spēcīgas, taču būt smēķētāju tuvumā ir grūti. | Klepus mīkstina, gļotas parādās tikai pēc karstu ēdienu un dzērienu ēšanas. |
| 12. | Izmaiņas ķermenī pēc smēķēšanas atmešanas noved pie tā, ka audi saņem vairāk barības vielu. | Tuvinieku atbalsts ir ļoti svarīgs, jo valsts joprojām ir nomākta. | Jauniem metējiem sejas krāsa uzlabojas. Klepus gandrīz nav. |
| Divas nedēļas | Bronhu gļotāda ir gandrīz pilnībā sadzijusi. Asinsvadu sienas saņem pietiekamu daudzumu barības vielu. | Sadalīšanās risks ir ļoti augsts. | Āda kļūst gaišāka. Ir nedaudz dzeltena nokrāsa. |
| 1. mēnesis | Daudzas šūnas jau ir pilnībā atveseļojušās, un viss ķermenis ir gatavs dzīvot bez nikotīna. | Entuziasms izzūd, cilvēks aizmirst, kāpēc viņš gribēja atmest smēķēšanu. Ir svarīgi nepazust. | |
| 3. | Asinsvadi ir pilnībā atjaunoti. | Kritiskā fāze, kuras laikā daudzi cilvēki atsāk smēķēt, tuvojas beigām. | Metēju gandrīz nekas neuztrauc, viņš jūtas vesels. |
| 6. | Aknas sāk atgūties. | Atstājējs vairs nevēlas smēķēt, pat neatceras savu ieradumu. | Svars ir stabilizējies. |
| 12. | Sirdslēkmes risks ir samazinājies uz pusi, un plaušu vēzis - par 85%. | Ieslīgšana ir ļoti maz ticama. | Metējs jūtas kā pilnīgi vesels un aktīvs cilvēks. |